co 3 dni

[...] 2 x 250 ml ;-) tak, w ok 200-250ml wody a biorę mniej więcej tak jak producent zaleca: Stosowanie: 1 porcja (5g) rano przed posiłkiem popita szklanką wody. 1 porcja bezpośrednio po treningu popita szklanką wody (w dni bez treningu stosować tylko1 porcje dziennie, w dni treningowe 1 porcje rano i 1 po treningu. Po 3 miesiącach stosowania zrobić [...]

CKD, to 5-6 dni bez ww i 1-2 dni ładowania, zależy ile potrzebujesz. Im dłuższy okres bez ww tym większe ładowanie. Bałbym się zjeść tyle ile dzisiaj zjadłem przy normalnym tygodniu bez ww, gdzie mi ciężko wejść w tydzień w ketozę i opróżnić porządnie ten zbiornik ww. Znalazłem u siebie sposób, a właściwie zamiast 1 treningu depletion (ten [...]

[...] na chwile obecną: - kroki 18 818 (wczoraj dobiłam do 19 tys., dzis pewnie będzie podobnie) - piętra 28/38 (w górę/w dół) Dziś mnie niestety poniosło @@-) Postanowiłam, że w dni kiedy robię trening na siłce/na przeszkodach biegam tylko lekko w pierwszym zakresie 30-40min. i póki co nie łączę intensywniejszych treningów biegowych siłowym. Dziś [...]

[...] A tymczasem mam dylemat co dziś robić ;-) Zatoki dokuczają, dziś boli głowa i momentami leje mi się z nosa. Podejrzewam że to efekt "lodowej" na RMG w połączeniu z popołudniowym basen (zawsze wizyta na basenie w okresie jesienno zimowym kończy się chorymi zatokami). W sobotę mam zawody więc wypadałoby się jakoś trzymać ;-) Ale pasowałoby też [...]

To będzie tak trochę od tyłu, bo najpierw dzisiejsze biegi a później poprzednie dni ;-) 7.11 niedziela Grand Prix Krakowa w biegach górskich 3,7km, 5,7 km, 11,6km Wczoraj późno wróciłam, zanim się ogarnęłam to było bardzo późno, długo nie mogłam zasnąć, rano Młody mnie obudził - jednym słowem nie wyspałam się %-) Poza tym jedzenie śniadania przed [...]

[...] zbyt wielu punktów. Ostatecznie przybiegłam na 8 miejscu (czas 29:22) co pozwoliło mi zachować drugie miejsce :-) Oficjalne wyniki całego cyklu mają być dopiero za kilka dni, a nagrody dopiero w styczniu na pierwszym biegu nowego cyklu ;-) W sumie do ostatniego schodka na podium niewiele brakło a różnice między miejscami 4-8 były minimalne. [...]

[...] bo nie zawsze mogę po prostu wyjść pobiegać czy iść na trening. Natomiast treningi w domu to mogę robić bez problemu i dużo ćwiczę w domu. W sumie ćwiczę 6-7x w tygodniu, bywało nawet 2x dziennie, szczególnie w zimie. W tym tylko 4x treningi biegowe. Reszta to treningi góry i chwytu, treningi pod OCR, różne obwody, w zimie również [...]

[...] być siła w nogach żeby wogóle je pokonać :-) U mnie na razie przerwa w treningach. Wczoraj miałam zabieg w szpitalu, nie było niestety innej opcji. W zaleceniach mam 2-3 tygodnie bez aktywności fizycznej i już mam depresję bo nie umiem odpoczywać %-) Póki co ustalam z trenerem co i jak, pewnie ciężary i bieganie będzie trzeba odpuścić na 10-14 [...]

Cześć! Dzień 11 - bieganie+ rower (2x16min - ostro). Dystans: ~12km Czas: ~1h Kcal: 900 Średni puls: ~155 uderzeń na minutę. Wszystkie dane są orientacyjne ponieważ pulsometr zaczął mi wariować, swego czasu zaczął pokazywać ponad 200 uderzeń %-) Dieta: W takie dni jak ten mam straszny głód, a fakt, że staram się coś zbudować, sprowadza że jem [...]

[...] miodu i przyprawach - smażony na maśle klarowanym , na patelni grillowej + jako dodatek kapusta kiszona. /SFD/Images/2015/10/8/2c80faada35842d5b8fd9e634870a055.jpg Składniki na zupkę , brakuje na zdj tylko najostrzejszej papryczki chilli: /SFD/Images/2015/10/8/0eefb3d599bf4f1ea39cc6d66fe915af.jpg Po takim zestawie czas na kawę białkową, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/16/2ace2e3b1cac4fc7802b5c7e321e4e56.jpg Na barki wszędzie dorzucony ciężar, ale nie może być inaczej - skoro będą teraz trenowane jako pierwsze. Z tego dnia wywalone dwugłowe uda, na nogi tylko delikatne 3 ćwiczonka ,ale to unoszenie nogi w leżeniu wbrew pozorom nieźle mi dało popalić %-) Czułem jednak mocne obolałości [...]

[...] wypijasz białko? czy wcinasz węglowodany? Pozdrawiam Po treningu obecnie jem od razu taki posiłek /SFD/Images/2015/12/20/2e28708613aa4bceb365713f497beda8.jpg Jest to dokładnie: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi Gdy nie jadłem posiłku to z reguły w pierwszej kolejności po skończeniu treningu mix węgli z bcaa leciał, potem [...]

[...] Pomysłz vlogiem był już wcześniej, ale ostatnie 3 odcinki to nasza robota , jeździmy do Emila z Renią, nagrywamy materiał i go montujemy. NIe ukrywam, że praca z takim zawodnikiem jakim jest Emil to czysta przyjemność - ogromna wiedza, wygadanie, podejście do treningu itp. - rzadkość ;) a że i forma u niego z tygodnia na tydzień co raz lepsza [...]

[...] coś więcej, ale byłem dzisiaj sam i niestety tylko 2 serie wyciskania ująłem , bo w kolejnych jakaś babka mi się wpakowała na suwnice gdzie miałem ustawiony telefon (srednio bo srednio ale cos tam widac), w pozostałych cwiczeniach juz totalna lipa by gdzieś ustawić tel i cos nagrać ..postaram sie wrzucawc wiecej filmikow , tylko przy okazji [...]

i było dużo lepiej , micha trzymana bez problemu, sam trening bardzo dobry ; pompa okrutna %-) chyba mocno polubię dni trenigowe po HC .a poza tym dorzuciłem trochę argininy do bcaa przedtreningowo bo mi zalega dłuższy czas i muszę powyjadać :-D Łapy spompowane prostym schematem i niewielkimi ciężarami, do tego stopnia ,ze nie mialem ochoty już [...]

[...] Open troche mi mieszają w trybie spania ;) wczoraj i dzisiaj jednak po ok 9h snu i czuje sie od razu lepiej rano wypad do Karpacza i mam nadzieje kilka bardzo fajnych dni , wypoczynek sie przyda , bateria trzeba podładować i mam nadzieje,ze wrocimy zdrowi :-) Po powrocie kolejna - 4 wizyta u fizjo (już się cykam 8-) ) we wtorek, a pod [...]

W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp. Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w [...]

Cóż, w przypadku nóg łokieć nie jest wytłumaczeniem na śmieszne obciążenia gdzieniegdzie 8-) ale był to dopiero chyba 3 trening nóg od początku roku, ostatni miałem 5 dni temu i do dzisiaj cały czas czułem dwugłowe uda , do tego stopnia że marzyłem by ich dzisiaj nie robić \-) W końcu zdecydowałem się na MCNPN który nigdy nie był moim ulubionym [...]

śmiej się smiej , jeszcze Wam wszystkim pokaże ;-) };-) BPC leci 6 dni , nie za bardzo na razie czuję jakąś specjalną różnicę, więc postanowiłem się wstrzymać z wydawaniem opinii. Dopiero trochę ponad pół butli zeszło. Od dzisiaj juz konkretnie staram sie bić jak najbliżej nadgarstka bo poki co szło raz w brzuch , raz w przedramię ; jednak w sam [...]

[...] z przerwami ,bo po prostu przejażdżka na pocztę/do apteki , wiec nawet nie ma co tego wliczać jako trening. Tak więc dzień wolny od aktywności, który będzie pierwszym z 3-4 dni (najszybciej pobiegam raczej w niedzielę) ponieważ w końcu udało się postawić pijawki na kolanka. Zabieg planowany od dawna, ale przekładany ciągle z braku czasu etc. [...]